Whether you're a committed early exerciser or not, it's worth it to get up and get moving because it will make mornings easier. "As your core temperature rises, hormones and endorphins are released, making your limbs feel looser and improving your mood," says Deschenes. That's why we asked Juel Bedford-Rossi, a fitness instructor and wellness consultant in New York City, to create this extragentle routine to energize you-even when all you want is to stay warm and cozy all day.

Workout basics

These exercises emphasize light stretching and toning, ideal for mornings when you feel groggy. The workout takes about 15 to 20 minutes and requires a book, bath towel, and washcloth.

Upper-Body Fan

Warms torso and facilitates breathing by opening shoulders and upper chest.

A. While lying on back with arms outstretched to sides and palms up, bring knees up and roll them to right side. Turn head to left. Try to keep both shoulders touching bed.

B. Sweep left palm in 180-degree arc over chest to touch right palm, letting head follow arm, then slowly reverse move. Repeat 10 times, then switch sides.

Gentle Crunches

Warms and tones the core.

Remove pillow and start by lying faceup. Bend knees and plant feet on bed. Press palms into mattress near hips.

Tighten abs and lift both shoulder blades off bed.

Hold for a complete breath, then lower. Repeat 10 to 15 times. (If your mattress is soft, do this move on the floor.)

Rise and Shine Leg Extensions

Warms lower body by enhancing circulation between lower extremities and heart.

A. Lie faceup on bed with knees bent, arms outstretched to sides, and palms down.

Pull knees in toward torso, pressing heels together, toes apart.

B. With heels still touching, straighten knees and extend legs straight into the air, pressing inner thighs firmly together.

Pause. Bend knees back toward chest.

Repeat 10 times slowly.

Seated March

Gets heart pumping without your having to stand up.

Sit on side of bed and extend arms in front, palms up.

Clench fists and bend elbows (like "putting up your dukes").

Then, keeping back straight, raise left knee while twisting and pulling right elbow to left knee.

Then raise arms while tapping left toe to floor.

Repeat 10 times on left side, then switch sides.

Dress-Up Squats

Strengthens and tones quads, hamstrings, and glutes.

Stand with feet hip-width apart, toes forward.

Extend arms in front, holding your clothes for the day.

With weight on heels, sit back and down as if sitting in a chair. (Don't extend knees beyond toes.)

In this position, slowly set out an article of clothing.

Return to standing and repeat until you've laid all your clothes on bed.

Big Book Swing

Tones and strengthens arms, legs, and torso. (Omit if you have lower-back problems.)

A. With legs apart and knees slightly bent, press a dictionary-size book between palms. Straighten arms and lower book to outer left ankle.

B. As you stand, sweep book diagonally to upper right (like a golf swing), lifting heel of left foot and pivoting toes inward. Slowly twist back down. Repeat 10 times, then switch sides.

Arm Yawn

Stretches deltoids, triceps, and chest; improves flexibility in shoulders.

Hold one end of washcloth and raise arm up, bending elbow behind head.

Bend other arm behind to clasp washcloth. Pull gently in opposite directions. Hold for five breaths and release.

Switch arms; repeat.

Towel Lats

Tones arms while improving flexibility in back and shoulders.

Stand holding bath towel taut at both ends, arms extended overhead. Flex back and shoulders and pull towel down behind your head, lowering it to neck level. Return to start and repeat 10 times.

Provided by Prevention

• 75% Bandaríkjamanna eru með krónískan ofþurrk. (Á sennilega við helminginn af íbúum jarðar)
• Hjá 37% Bandaríkjamanna er þorstaskynjunin orðin svo slök að hún er oft túlkuð sem hungur.
• Jafnvel vægur ofþurrkur getur hægt á brennslukerfi líkamans um 3%.
• Eitt glas af vatni nægði til að slá alveg á hungurverki seint að kvöldi hjá næstum 100% þátttakenda í könnum hjá Háskóla í Washington.
• Ónóg neysla af vatni, er í FYRSTA SÆTI yfir það sem veldur þreytu yfir daginn.
• Niðurstöður úr einni könnun gefa til kynna að drekki fólk 8-10 glös af vatni yfir daginn gæti það létt á bakverkjum og liðaverkjum hjá allt að 80% þeirra sem þjást af þessum verkjum.
• Ef vatnið í líkamanum minnkar um aðeins 2% getur það valdið lélegu skammtímaminni, erfiðleikum með einfalda stærðfræði og skorti á einbeitingu við lestur á tölvuskjá eða annað prentmál.
• Að drekka 5 glös af vatni á dag dregur um 45% úr áhættu á krabbameini í þörmum auk þess sem það getur dregið allt að 79% úr áhættu á brjóstkrabba og lækkar áhættu karlmanna á blöðruhálskrabbameini um 50%.
• Viltu ekki fá þér vatnssopa???

• Í mörgum bandarískum fylkjum er vegalögreglan með 10 lítra af kóki bílunum hjá sér til að þrífa blóð af vegum eftir umferðarslys.
• Þú getur sett T-Bone steik í skál af kóki og hún verður horfin eftir 2 daga.
• Til að hreinsa klósettið: Helltu einni dós af kók ofan í klósetið, bíddu í eina klukkustund og sturtaðu svo niður. Sýran í kókinu leysir upp bletti.
• Til að fjarlægja ryðbletti af krómstuðurum: Dýfðu krumpuðum álpappír í kók og nuddaðu stuðarann.
• Til að hreinsa rafgeyminn í bílnum: Helltu einni dós af kók yfir rafgeymatengslin.
• Til að losa ryðgaðan bolta (skrúfu). Rennbleyttu tusku með kóki og haltu henni að boltanum í nokkrar mínútur.
• Til að fjarlægja fitubletti úr fatnaði: Helltu einni dós af kók í þvottavélina bættu við þvottaefni og þvoðu eins og venjulega. Kókið leysir upp fitublettina.
• Framrúðan á bílnum þínum hreinsast líka vel með kóki.
• Virka efnið í kók er phosphoric acid. Ph í kók er 2.8. Það getur leyst upp nögl á ca fjórum dögum.
• Til að flytja Coca-Cola sýrópið (fullan styrk) þurfa vöruflutningabifreiðar að hafa á sér viðvörunarskilti sem einungis eru notuð á bíla sem annast flutning á MJÖG ÆTANDI EFNUM.
• Dreifingaraðilar Coca-Cola hafa notað gosdrykkinn í um það bil 20 ár til að hreinsa vélarnar í trukkunum hjá sér.
• Langar þig enn í hressandi dós af Cola drykk?

Have Fun, Be Bold, Challenge Yourself, Stand On Your Own Feet, Live The Moment, Value Family n' Friends, Have Respect, Believe In Yourself That You Can Do Whatever You Want, Whatever Your Goal Is You Will Never Succeed Unless You Let Go Of Your FEAR n' FLY!!!!!!!